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孩子夏天容易出汗应该补充哪些东西 孩子夏天出汗补充指南
2022-10-22

孩子夏天特别容易出汗是比较正常的情况,不过孩子出汗后体内的营养也会有所流失,那么孩子出汗后要给他补充哪些营养呢,八宝网小编就来说说吧。孩子夏天容易出汗应该补充哪些东西

注意及时补“钾

孩子随汗液流失的,除了水,还有人体健康必需的钾。 钾是人体内重要的营养成分,也是重要的电解质,主要储存于细胞内,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋起着十分重要的作用。

如果孩子缺钾,一般会表现为无精打采,精神萎靡,食欲不振,四肢无力,低钾会使孩子肠蠕动速度减慢,导致肠麻痹,加重厌食,出现恶心、呕吐、腹胀等症状。

热天防止缺钾,最安全有效的方法就是多吃富钾食品,如豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等;水果中以香蕉、橘子含钾量最高。

注意及时补“锌

出汗多的孩子容易丢失更多的锌,从而导致血锌降低。锌是人体必需的微量元素,它与儿童的生长发育、免疫功能、视觉以及性发育密切相关。儿童在生长发育的过程中,对于锌的需求量比较大,大量出汗会使锌丢失过多,很多孩子在夏季食物下降、偏食,与缺锌有一定关系,因为缺锌会导致味觉下降,消化酶的合成减少,在易出汗的夏季最好为孩子补锌。爸爸妈妈可以给孩子一些富含锌的食物,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

注意及时补“维生素C"

盛夏身体排汗多,还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出,极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高,孩子多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。

水果以柑桔、红果、柚子等水果含维生素 C量均较高,野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣维生素含量尤其丰富,红薯每百克含维生素C30毫克,远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。所以一定要给孩子多吃这些果蔬!

注意及时补“水分

孩子大量运动出汗后,最好喝白开水,这样容易被身体吸收。而且要有时间间隔的喝水。大量运动后孩子往往口渴难耐,拿起水杯一口喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大,加重它们工作负担。应该多饮少喝,让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢,不可过猛,应该沉住气一口一口的喝。

父母还得注意所喝水的温度。由于常人的体温在37度左右,经过剧烈运动后,有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,容易造成孩子的胃肠功能紊乱,严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天,很多孩子喜欢在运动后喝冰水,殊不知对他们的身体健康危害很大。